跑步减肥法，一周让你瘦7斤

来源：互联网 2023-02-21 08:45:24 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

跑步减肥法也是一个有氧运动减肥的方法，但是，在跑步的时候，有的人能很快的瘦下来，但是有的人就不会瘦，相反的还会让小腿变得越来越粗。掌握正确的方法才能到达到你所要的理想身材。你身体的脂肪才会被很好的燃烧 ...

工具/原料

每周跑3-4次，每次20分钟以上。

身体的脂肪燃烧是在跑步后的15分钟才开始的，所以每次跑步最好能坚持30-40分钟，这样效果会更佳，如果你没有时间不用每天跑步的，只要每周坚持个两三次就好。跑步的速度以能说话就好。千万不要是像百米冲刺样的速度，那样不仅不能减掉你身上的赘肉还能让你的小腿肌肉更发达。

跑步减肥法，一周让你瘦7斤

每天小跑步就OK

不要一大步的一大步去跑步，这样只会让你肌肉产生疲劳，让你的小腿更壮实，所以跑步的步幅很重要。

肩关节运动：打开并并拢肩胛骨，扩展肩部的运动范围，跑步的时候手臂运动更顺畅了。

跑步减肥法，一周让你瘦7斤

用手指按摩肩部来放松腋下的状态。

一边吸气一边提升胳膊肘，保持手指不动，手肘要做画圈的运动。

如果手肘在上面的话，一边吐气，并尽可能的让手肘往后面绕。

以上动作操作10次。

跑步减肥法，一周让你瘦7斤

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

上一篇：跑步健身的五点注意事项下一篇：怎样正确处理跑步时的意外伤痛