高低肩怎么纠正

来源：互联网 2023-02-21 08:54:22 334

俗话说“美人在骨不在皮”，可见一副端正的形体才是美的真谛。小编在习练瑜伽之前从来没有认真审视自己的形体，通过瑜伽对身体的探知，才发现平时忽视的身体小问题，原来都是形体不正引起的，也越来越重视端正形体的训练。下面小编就和大家分享一下困扰大家的高低肩问题。以下分享都是小编经过多种尝试总结的最有效果的经验，纯纯的干货喔。

高低肩怎么纠正？

工具/原料

椅子
瑜伽垫
哑铃

高低肩成因及纠正方法：

一、高低肩原因：
高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。
脊柱变形不仅会形成高低肩，还会出现骨盆侧倾，长短腿，足部过度的内翻或外翻脊。
脊柱侧凸早期表现有：双肩高低不平，脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低，一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称。
二、高低肩检测：
简单的检测是弯腰试验：双足立于平地上，立正位。双手掌对合，置双手到双膝之间，逐渐弯腰，检查者坐于患者前或后方，双目平视，观察患儿双侧背部是否等高，如果发现一侧高，表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。
高低肩是可以通过锻炼进行矫正的。
三、锻炼矫正方法：
1.按摩法
通过按摩高肩的一边，放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张等。
2.拉伸法
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
拉伸胸肌：
拉伸背肌：
如果上面动作有困难，可以做下面稍简单动作。
3.锻炼背部肩颈肌肉：
锻炼背部肩颈肌肉可以预防和缓解颈椎病。
4.靠墙站:
靠墙站要点：脚后跟，小腿肚，臀部，背部，头部要贴墙，关键在于，沉肩，肩胛骨下沉。
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