居家健身方法

来源：互联网 2023-02-21 08:56:02 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

很多人待在家里估计都要闷坏了吧，在家空闲的时候小伙伴们不妨可以尝试一下居家健身，一劳永逸哦。

居家健身方法

方法/步骤

侧躺式抬腿

侧躺下，用手支撑起头部，收紧小腹力量，抬起腿再放下。重复几次，可以有效燃烧大腿内侧脂肪，每组20次，每次三组，并且记得要交换左右侧躺方向，从而燃烧左右大腿内侧脂肪的燃烧。起到紧致腿部线条的效果。

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剪刀腿

平躺在瑜伽垫上，双腿像剪刀般更替向上踢动，用腹部力量发力，是一个既可以燃烧腿部脂肪，还是一个可以瘦腰部脂肪的动作，高效燃脂，每组15次，一次三组。切忌动作不要过于迅速，腿要保持笔直状态，不要弯曲。

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蹬自行车式

整个身体放羞扯松躺在瑜伽垫上（没有瑜伽垫的朋友可以躺在床上），并将双腿抬向空中扯盲，保持与长半身构成90°垂直状态，而后开始贪贪颂像骑自行车一样双腿踩圈般运动。每组60个，每次坚持五组。

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伏地拉伸

双脚分开站立在瑜伽垫的一侧，而后俯身双手支撑在瑜伽垫上，整体保持与瑜伽垫构成三角形的形状，而后人向前拉伸，做成一个俯卧撑的预备动作，再收回做成原来保持三角形的动作。重复多次，做10分钟，拉伸腿部，做完会有明显的酸痛感。

高抬腿行走

人保持站立状态，而后开始原地行走，不过在这个过程中要保持腿部抬起的高度要与胯同高，并且大腿与小腿之间构成直角角度，像高抬腿一样，不过我们是抬高腿部原地行走，高效燃烧大腿脂肪，每组两分钟，每次做三组。

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