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2024-02-19 217
瘦身呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。呼吸是生命存在的根本,也是瘦身重要的训练内容之一。有针对性地进行瘦身呼吸法的训练,对于身心的改善是相当快而大的。
腹式呼吸
练习方法:以挺尸式躺好,放松全身;不要以任何方式进行控制,完全自然呼吸。把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。呼气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
胸式呼吸
练习方法:以一种冥想姿势坐好,或以挺尸式仰卧,放松全身。停止动用横膈膜,以缓慢扩张胸廓的方式吸气,感觉每一根肋骨向外向上移动;通过放松胸部肌肉呼气,感觉胸腔收缩,将空气挤压出肺部。缓慢、深长地呼吸,保持完全地觉知。
锁骨式呼吸
练习方法:以挺尸式仰卧,放松全身。胸式呼吸几分钟,完全扩张胸廓,肋骨完全打开,继续吸入更多的空气,直到感觉颈部底端的上肺部扩张。肩膀和锁骨也应该微微提升。缓慢呼气,先放松颈部底端和胸腔上部,然后放松其他部位,恢复原位
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