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2024-02-19 217
功效:练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩部,改善血液循环,消除肩膀酸痛和疲劳,女性的各种妇科疾病也能得到有效词理,还能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性。
1、俯卧,双臂前伸,掌心朝地,双腿并扰伸直,脚尖点地,下巴着瑜伽垫垫面,自然呼吸。
2、吸气,手臂收回身体两侧,臀部带动腰部上抬。胸部垫面,腿部伸直.脚尖撑地,往前挪一小步。
3、脚尖前移,再一次抬高臀部.感觉臀部有一股力量将身体往上拉.肩膀不要离地.腿部保持伸直。
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