瘦身秘诀告诉你S身材怎样减

来源：互联网 2023-02-21 08:57:55 225

想拥有S身材吗？那就学学瘦身秘诀，瘦身秘诀告诉你S身材怎样减，很不可思议哦！

工具/原料

1瘦身秘诀一：多吃蔬菜和粗粮

营养不一定就得是油脂超高的食物才算是营养佳品，其实，多吃蔬菜和适当的粗粮，才是营养又瘦身的上上之选。

有利于减肥的蔬菜有：西兰花、芹菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、西芹、卷心菜、大白菜、尖椒等。

有利于减肥的粗粮：是指一些谷类和干豆类的总称，主要包括玉米、小米、小麦、大麦、燕麦、荞麦、高亮以及红豆、绿豆、大豆、豌豆等。

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2瘦身秘诀二：正确的三餐分配可以有助于减肥

早上：一份蛋白质食物（牛奶、豆浆、鸡蛋，少量的瘦肉类），一份碳水化物（粥品、粗粮、全麦类），一份果蔬类

中午：一碗米饭，一份肉类（牛肉、鸡肉、鱼类、海鲜），两种以上的蔬菜，一份菌藻类

晚餐：蘑菇鸡汤一碗，全麦馒头半个，树莓或者蓝莓十粒左右。尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3~4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。

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3瘦身秘诀三：简单的减肥瘦身操

1、躺在被子中仰面朝上。

2、膝盖成九十度放立，保持手臂升直放置于腰两边，手心朝下的姿势，如果再两膝之间夹个枕头的话效果会更好。

3、简单的减肥瘦身操会有这样的效果，可以拉伸屁股周围的肌肉；拉伸腿部肌肉，使腿部线条更加匀称；刺激全身肌肉促进新陈代谢；使人早上可以顺利的醒来。

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