清晨躺床上-阳光瘦身操

来源：互联网 2023-02-21 08:57:56 194

周末又来了，总想着去附近的健身馆好好运动一下身上的赘肉，不知不觉却在床上赖了一上午……不过没关系、我们有阳光瘦身操。

步骤/方法

1膝靠胸运动：

　　１：省先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

　　２：轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸保持这个动作５—１０秒。

　　２：不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。在保持５－１０秒钟，然后慢慢回到初始位置。

　　４：换左腿重新做。每条腿做３次。

清晨躺床上-阳光瘦身操

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2抱膝运动：

　　１：膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势５—１０秒钟。

　　２：不要放开手臂。抬起头，前额拾向膝盖，保持这个姿势５—１０妙钟，然后慢慢地放松，做３次。

清晨躺床上-阳光瘦身操

3脊椎扭转动作：

　　１：仰面躺在床上。膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂伸开外放在身体两侧。

　　２：慢慢地把膝盖放向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让高己感觉舒服。肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作５—１０秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做３次。

清晨躺床上-阳光瘦身操

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