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2024-02-19 226
缓解含胸驼背的瑜伽体式
来源：互联网
2023-02-21 09:01:23 352
含胸驼背，还会拉低整体的身高，让你看起来只有155。这也就算了，最主要的是还会影响到胸 部的发育。含胸驼背会让你的气质变差，6个背部拉伸动作，坚持锻炼起来，让你早日摆脱不良体态，变回自信的气质女神！
工具/原料
- 身体
方法/步骤
下腰式
动作重复3组，一组做20个，组间休息30秒。
动作要注意的是，手臂伸展到极限动作的时候，停留3-5秒，再回到初始动作。
猫式
动作重复2-3组，一组做150个，组间休息30秒。这个动作既能舒展背部肌群，也能缓解腰部不适等症状，腰部弯下去的时候，静止3-5秒再回到初始动作。
小飞燕
动作重复3组，一组做15-20个，组间休息30秒。
这个动作需要注意的点是“腿部”，有的人不是大腿没有抬起来，手臂与腿部都尽量伸直，到伸展到极限动作的时候，静止3秒再回到原来位置，做完几组后全身舒适。
交替扭肩
动作重复2-4组，一组做25个，组间休息30秒。
双手置于腰间，双腿的站距比肩膀宽一点，记得要挺直腰板哈，肩部交替向前扭胯。
后拉式
动作重复3组，一组做20个，组间休息30秒。
双手放在身后并握住，手臂再慢慢的向前移动，移动到最极限位置时静止3-5秒，再一直重复。
后踢腿扩胸
动作重复2-4，一组做20-25个，组间休息30秒。
手臂向后舒展时，都伸展到最极限的动作，这样才能让背部起到锻炼的作用。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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