假胯宽怎么矫正

来源：互联网 2023-02-21 09:01:24 468

“假胯"位于真胯下方，在大腿根部外侧会有突起，使得大腿根部看上去更加粗壮，还会带有X型腿，臀部扁平，八字臀等，视觉上很慢看，每天几个动作，坚持下去，改善假胯宽。

假胯宽怎么矫正

工具/原料

蚌式开合：侧躺，用胳膊肘支撑，固定骨盆用臀部发力带动腿部，双脚放在一起。

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变式臀桥：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝分开屈膝，骨盆后倾，腹部发力顶起身体，让肩、髋、膝在一条直线上。

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臀桥：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿屈膝，双脚距离与肩同宽，臀部发力慢慢抬起，身体保持平行，在最高点停留5秒，不要用腰部发力。

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侧躺抬腿：侧躺，另一条腿弯曲保持平衡，收缩臀部力量带动脚部抬起，锻炼臀部侧边的中小肌。

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跪姿后抬腿：单腿跪在瑜伽垫上，收紧核心，一条腿向上抬起，上身保持不动，腿向上抬高，左右腿都需要做。

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束脚式：双腿并拢，手抱住双脚，身体挺直，慢慢往下压到自己能承受的范围位置，停留10秒，臀部不要离地。

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