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2024-02-19 221
瑜伽新手初级入门教程
来源：互联网
2023-02-21 09:01:29 253
瑜伽作为一门现代许多人都热爱的运动，它在我们的生活中出现的越发频繁。但是对于许多新手来说，瑜伽这门运动并不容易入门，现在小编就给你们介绍一门瑜伽新手入门教程。
工具/原料
- 瑜伽垫，哑铃或矿泉水
方法/步骤
第一步是是前后小跳，首先双腿并拢，两手叉腰，目视前方，收腹挺胸，，幅度不用太大，前后跳，跳30秒，注意膝盖委曲，不要挺直
第二步T字俯身，要求双臂张开，大拇指朝上，单腿站立，左腿膝盖微微的弯曲，现在腰背部挺直，，缓缓的俯下腰身，同时右腿向后踢，保持平衡，每边8组
第三步后侧蹲转体，需要用到哑铃或者500ml的矿泉水，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微曲，首先用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿在前方委曲，可进行转体，每边8组
第四步侧撑髋外展，需要侧躺在垫子上，大腿和身体成一条直线，，用大腿的膝盖撑住身体，把髋往上抬，同时手肘也抬起，搭在上面的一条腿上，每边8组
第五步俯卧超人式，首先我们俯卧在垫子上，，手心相对于手伸直，脚尖也绷紧，然后手和脚都离开地面，，这个时候用我们的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组
注意事项
- 瑜伽讲究的是适合，所以有些时候动作不一定要和标准的一模一样，适合自己的身体状况就好了
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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