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2024-02-19 226
瑜伽新手初级入门教程
来源：互联网
2023-02-21 09:01:30 147
瑜伽作为一门现代社会普遍爱好的一门运动，它在人们的生活中出现的越发频繁，但是对于瑜伽新手来讲，她们并不知道如何入门，接下来小编将带领大家走进瑜伽
工具/原料
- 视频播放器
方法/步骤
第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。
第二T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个一边，可以锻炼膝盖的稳定性
第三步是后侧蹲转体，需要用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧
第四步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目的是稳住核心
第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群
注意事项
- 在每次练完瑜伽之后不要忘了拉伸身体，使肌肉得到放松
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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