瑜伽减肥体位组合三

来源：互联网 2023-02-21 09:01:38 374

体位练习，随时随地练习的自在。

瑜伽减肥体位组合三

工具/原料

俯卧在地，手掌朝下放在肋骨下方、腹部旁边的位置。双手支撑上半身啼地抬起，膝盖、小腿和脚贴地不动。尾骨朝脚跟方向伸展，刺激小腹的运动。手臂尽量伸直但是不要造成后腰不舒服。

做署长着地，胸部和头部转向右方，右手滑向右大腿后方。回到中心并转向作坊重复以上动作。

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双脚打开，双臂在侧，掌心朝上，仰卧地上。闭上眼睛放松肌肉，将身体的重量释放到地板上。

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1以四柱式的姿势开始。吸气时，弓背抬高下巴并往上看。

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坐在地上弯曲膝盖，将右膝快哉左膝上放在身前，身体位于两脚脚后跟直接。左手臂朝天伸展，弯曲左手肘，手指往身体后背垂下。右臂从右方穿过后背，张鑫朝向后背，左右两手相连接。更换左右膝盖和手臂的上下位置，重复以上动作。

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坐在地上弯曲膝盖，将右膝快哉左膝上放在身前，身体位于两脚脚后跟之间。手臂在旁边伸展，同时伸展脊椎。左膝和右膝互换位置重复以上动作。

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左脚在上盘腿舒服地坐着。双臂在耳边伸展，弯曲手肘让手指指向后背。左手我这右手肘并轻轻地推向左边，后脑勺赈灾右臂上。接着左臂向左伸展，拇指向下，转动左臂。左手肘在身后弯曲，手肘在下，手指朝上。可能的画，两手可以交扣在一起。

左右位置互换重复以上动作。

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右脚在前，以冲刺式开始，确保右膝呈90度弯曲，膝盖位于脚踝直上，左膝往下压，小腿贴地。右边臀部往后摆，左边臀部往右腿内侧施力。双臂在耳边举起，腹部从右腿上移开，胸部朝天弯曲。目光注视在手掌之间。

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