瑜伽减肥体位组合二

来源：互联网 2023-02-21 09:01:38 158

体位练习，随时随地练习的自在。

瑜伽减肥体位组合二

工具/原料

仰卧在第，手臂放在身旁，双脚与臀同宽。双脚外侧相互平行，手指抓住脚跟。离地抬起骨盆，上臂在你的身体低下相对着，手指相互交扣。手臂能力举起胸膛。

双脚并拢，右膝靠近胸部，然后在空中伸直右脚。右脚回到地上，抬起左脚重复动作。

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小腿平行跪在地上，大腿与肩膀和膝盖垂直。胸部明天抬起，双手往后抓住脚跟，同时保持大腿在膝盖上方的位置。

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双脚胫骨平行跪着，小腿着地，臀部位于膝盖上方，肩膀位于臀部上方。胸部朝天抬起，双手往后提住脚跟，同时保持臀部位于膝盖上方的位置。

吸气时左手握住左脚踝，右臂伸向天空。当你的胸部牛香左边时呼气。然后右手回到右脚踝，胸部转回朝天的方向。

吸气并把左臂朝天延伸。呼气时，胸部扭向右边。双手回到脚跟的位置，胸部朝天卷曲，然后坐在脚跟上，双手放在大腿上，退出该姿势。

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以四柱式的姿势开始，肩膀位于手腕上方，大腿位于膝盖上方。呼气时，弯曲脊背让头部贴地，缩腹，尾骨朝地弯曲。

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1双脚与臀同宽站立，双脚保持平行。吸气时双臂在耳朵旁边伸展，手掌相对。膝盖弯曲与收回臀部时，手臂保持与肩膀同宽。在提起小腹和胸部时，试着让大腿与地面保持平行。

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1双脚分开站立，与臀同宽。坚守比往前伸直，手掌向下。屈膝并提起脚后跟。

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双手与双膝以四柱式的姿势开始。两脚脚趾拇指头并拢，坐在脚后跟上上，同时让额头往下贴地。双臂摆放在身旁，掌心朝上。

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标签：瑜伽

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