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2024-02-19 226
原本瑜伽的倡导者——瑜伽冥想与练习
来源：互联网
2023-02-21 09:01:37 102
许多人都说瑜伽就是拉伸的一种动作，但接触过瑜伽的人都明白，瑜伽是非常复杂的一套通过实践而形成的健康与科学的生活方式。
深奥的瑜伽哲学在现代瑜伽中最大的展现就是在瑜伽的呼吸与冥想上所带来的相关作用。
如果从零开始修习瑜伽，更好的学习了解瑜伽最简单的方式就是跟随一位导师开始一天的练习。
从开篇的唱诵到放松休息术的完成，每一个体式要努力去调动自己的全身肌群与相应的身体部位所覆盖的骨骼筋膜。
瑜伽并不是只有高难度的体式动作，它是需要我们通过认识自己的身体，来学会控制身体，从而与心灵寻找平衡的核心点。从一个动作的发力，到全身在动作上所要引导的能量顺序，再到感受与平衡能量带来的益处，练习完成。
现代瑜伽中浅层核心与所有动作所要做到的辅助要领是保持呼吸的方法，而中层核心就是在身体循环的感受与控制上，当你能够感受到体内气息/能量/周身血液的流动所带来的益处，这是身体打开的预兆，这样才算是真正踏入了瑜伽世界。
当做健康科学，亦或看为神秘的能量启迪方式，瑜伽不用过于在意它的定义，就像瑜伽哲学一样，即使古代印度残缺的历史也并没有完全记载清晰瑜伽的来龙去脉，只是通过一代代人的传承与发展，瑜伽与普通大众的生活有了更多的交集，而两者之间的沟通方法就是现代瑜伽所带来的健康实践科学瑜伽术。
工具/原料
- 无噪音场地，木质地板或较为温凉的地面，3人以上唱诵共鸣更佳
- 瑜伽垫或蒲团皆可(零基础建议瑜伽垫，瑜伽砖，铺巾）温水，宽松舒适的衣服，放松用的低密度檀香。
方法/步骤
身体自然盘坐，放松心灵的紧绷感，短暂抛开所有的事情，眼前只有即将开始的瑜伽修习。在三遍‘OM’唱诵之后，闭目让自己沉下来，从脚心感觉能量循环逐渐来到腿部，腰部，从脊柱一直升到头顶位置，无限从头顶处向上，能量释放，牵引生命的精华从宇宙深处降临身前，感受放松带来的舒适感。（开篇唱诵 呼吸调整 冥想）
睁开双眼，眼前世界的色彩焕然一新，没有其他事物，只有自己和瑜伽。让身体的重量随着瑜伽开始变得轻柔，舒缓。（瑜伽练习开始）
首先将盘坐的双腿缓缓伸直，感受胸腔内的气息由上到下，慢慢指引向脚趾的位置。让身体在坐姿上尽量舒展，缓缓躺下。两腿稍微分开，保持最自然的姿势。双臂向两侧张开，仿佛要拥抱面前能量所带来的满足感。身体摆出一个‘大’字姿势，生命的意义有很多种，感受此刻的宁静。双臂缓缓收回双手搭于胸前，感觉自己平稳而深沉的呼吸。让呼吸再慢一些，再慢一些。（放松休息术引导）
随着时间的推移，缓缓侧身，让自己身体缓慢收缩，变成婴儿一样的孕育姿态。然后缓慢舒展开来，上方手臂立于胸前支撑地面，缓缓坐起。感受新生命，新的一天，新的开始。
大大的伸个懒腰，回到的盘坐状态。（原本瑜伽术——冥想坐姿）
此刻很多人跃跃欲试睁开双眼，不要着急，伴随心中的躁动，寻找那股跳动的能量，在全身追逐它的轨迹，寻找它。双手缓慢搭于大腿上，结冥想手印，让智慧从头顶贯穿你的身躯，让幸福从脚底融入你的全身，让善良从胸前扩散至你的心灵深处。（十分钟冥想完毕后接OM唱诵结束篇）
注意事项
- 原本瑜伽的冥想与呼吸法门是跟随老师的口令，与旁人一起分享能量精华的过程。单独自我练习时要有口令音乐来代替。
- 整个练习过程，全身都会随之产生微妙的变化，不要忽视它，保持尽量的专注于冥想中带来的冲击做对抗。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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