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体位练习,随时随地练习的自在。
双脚并拢然后提起右脚跟。弯曲手肘,将右手肘勾在左手肘下。手腕交叉让手掌朝内。举起手肘,按压手掌。
左膝弯曲并将右膝跨在上面,左脚保持平衡,右脚脚趾勾住左脚踝。当你收回臀部时,保持胸部挺立并继续举起手肘。
以四柱式开始,手腕位于肩膀下方,膝盖臀部下方,脚趾缩在底下。吸气时弓起后背。呼气时保持做骨头挺起,双手手肘弯曲,胸部和下巴往地板方向移动。在做相对的姿势时,你可以仰卧在地,在胸前抱住双膝,放松后腰。
坐下并将左膝像左弯曲,让左脚贴地,胫骨与地毯前端平行。右膝向右弯曲,右胫骨和左胫骨重叠,让右膝叠放在左脚踝上,右脚踝叠放在左膝上。上半身慢慢地喜爱那个前倾,尽可能地往前方伸展。左胫骨在上方,重复以上动作。
俯卧并用手肘支撑身体,双手前臂相互平行,与肩同宽。抬起大腿和盆骨,成俯冲的姿势。肩膀应该位于手肘上方,腹部缩进。运用大腿的肌肉,让耻骨往小腹的方向用力,保持臀部在空中的姿势。
俯卧在地,两手手掌放在胸部左右两旁的位置,双手用力支撑上半身离地挺起。屈膝伸脚尖,让脚和头部圈在一起。
臀部位于膝盖上方跪着,胫骨相互平行,脚步贴地。右脚向右踏出,伸直右脚,脚趾朝向右方地板,右掌置于右脚大腿上,左臂沿着左耳伸展。当身体向右伸展时,右手向右脚踝移动。对换左右方向重复以上动作。
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