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在瑜珈里面有个动作,叫做倒立,就是头顶的百会穴顶在地面,双脚向上直立。倒立的好处还是挺多,它让我们的头脑部充满血液,对改善脑部供血不足很有效果。那么,初学瑜珈者怎么做倒立呢?
将双肘如图交叉,一只手紧紧握住另一只手肘,这样双肘与肩同宽。
双手肘保持不动,放在瑜伽垫子上,然后松开双手,双手肘的肘点保持原位置不动,双手松开向前,然后紧握。这样,双手、双肘的三个点便形成了一个等边三角形,我们都知道等边三角形是最牢固的。
保持双手肘和双手支撑地面不动,然后将头顶的百会穴放于双手之间;双脚并拢,双腿用力蹬一下地面,让双脚离地悬空。初学者发力会不行,可先一只脚先离开地面,用另一个脚蹬地。
初学者双脚离地后,可借助别人帮忙,可直接上墙;熟练后可在空中弯曲双腿,慢慢稳住,然后慢慢向上。注意:双肘和双手不能动,要稳固,否则就会倒。
倒立成功后就成了这样,在空中保持10个腹式呼吸,或者时间更长。如果感觉头晕,一只脚先慢慢下来,然后另一只脚再落下。初学倒立者,往往上去容易,下来难,所以垫子要宽大且要厚,防止摔伤。
当练习一段时间后,便可随时做倒立了。倒立是比较难学的,对于一些有颈椎病的人,要当心;初学倒立时, 不能立即直接完全倒立,可先练习半倒立,让身体有个适应过程。
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