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2024-02-19 219
一个开髋体式 多个强度练习更好的打开髋部
来源：互联网
2023-02-21 09:01:42 241
开髋，永恒的话题，小编在上课的时候会经常被问道开髋的问题，大部分是这样的问题，老师，你教一个开髋的体式吧，我细想了下，怎么选呢，所有体式都在开髋，哎，今天还是选其中一个来说说吧。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
看到这个体式相信大家也会非常熟悉，至少我在代课的时候会经常练习这个，锻炼到腹部沟和腿部前后，开髋的效果还是非常好的，脚掌可以踩地也可以向外打开。
体式深度在加深一点，曲手肘落低，从髋关节处折叠多一些，保持胸腔的打开。
前面的脚垫高，可以踩在瑜伽砖上，后面的脚背贴地立起来都是可以的
除了将脚垫高外还可以让上身降低，伸直胸腔落低，脸朝一侧。
还可以挑战下这个开髋版本，更加强烈的开髋，对腿部的外旋又加了一些。
注意事项
- 大家看看每个瑜伽体式都可以来练习，适合每个人，身体好的可以把体式做深一点，身体条件不太好的可以降低体式的深度，一起来练习瑜伽吧，开髋，迟早的事儿！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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