调理脊柱，挺拔身材，保持年轻活力

来源：互联网 2023-02-21 09:01:53 341

脊柱是人体的中心支柱，支撑着人的肌体和重要器官，脊柱内的脊髓是连接大脑和身体各部分的中枢神经。脊柱的灵活性、柔韧性决定了一个人的精、气、神。可以这么说，脊柱有多健康，身材就有多挺拔，人就有多年轻。为此，我向大家推荐一套调理脊柱的瑜伽功式。

调理脊柱，挺拔身材，保持年轻活力

方法/步骤

反三角式。促进脊椎神经血液循环，舒缓坐骨神经痛。功法如下。

1，站姿，双手自然垂落两侧，放松双肩。吸气，双脚打开2个肩宽，左脚尖朝前，右脚尖朝右，呼气，双手抬起与地面平行。保持3个呼吸。

2，吸气，身体弯向右侧，右手握紧右脚踝，左臂上举，指尖指天，头部右转，眼睛注视左手指尖。呼气，左手往上拉伸，保持5个呼吸。吸气，恢复到原来的姿势。换方向练习。

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眼镜蛇伸展式。促进脊椎的血液循环，增强脊椎柔韧度，营养神经。功法如下。

1，俯卧，双腿稍并拢，脚尖伸直，手掌着地，双臂支撑地面。吸气，慢慢抬起下巴，带动上半身往后仰，腹部、髋部贴近地面，双肩下沉，保持5个呼吸。

2，呼气，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后额头着地，结束。

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猫伸展式。让脊柱灵动、舒展、有力。令身体具有无比的弹性。功法如下。

1，双膝打开跪地与臀部同宽，双掌支撑地面，分开与肩同宽，缓慢地吸气提收腰腹，腰背形成圆弧的拱形，此刻内悬息做停留片刻。

2，缓缓的呼气放松，下凹腰背形成向下的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。

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脊椎扭转式。锻炼脊柱的灵活性，增强脊柱的力量。功法如下。

1，站姿，双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂落。吸气，双手在体前合十，肘部抬高，双手小臂平行于地面，双肩放平。

2，呼气，双手合十不变。弯曲双膝，臀部向后，头背往前倾，腹部贴近大腿，保持呼吸。

3，双手合十不变，身体右转，左手肘抵住右膝盖，目视地板。

4，吸气，身体向右上方转动，双肩与地面垂直。停留5秒，将身体还原至正前方，向左转动身体，给以反方向的扭转。

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拱桥式。增强腰背部力量，强健脊椎和肩关节，强化内脏功能。功法如下。

1，仰卧，双手掌自然平放于身体两侧，掌心向下。弯曲双腿，双腿分开与肩同宽，脚心贴地。吸气，双手往后弯曲，双掌置于两耳旁。

2，呼气，臀部带动身体慢慢向上抬起，掌心、头、脚心一起支撑身体。

3，吸气，手臂伸直，头部离地，身体再往上抬高，双手与双脚支撑身体。保持5个呼吸。然后身体慢慢下落，手肘撑地，缓慢还原头颈、身体，最后身体落地，双腿伸直，放松身体。

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5此文章非法爬取自百度经验

俯卧抬膝式。舒展腰背肌肉，增强脊椎柔软度。功法如下。

1，俯卧，身体自然放平。吸气，双手肘支撑地面，肩、胸向上抬起，双肩放平。弯曲双膝，小腿上抬与地面垂直，绷直脚尖，眼睛平视前方。

2，呼气，胸再往上抬，头部后仰，腰部腹部用力，大腿往上抬。保持5个呼吸。然后依次慢慢放下大腿、小腿。

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