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功效:练习本体式,可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎,拉伸背部,改善腰椎间盘突出等症状;为骨盆区域注入能量,对生殖、消化系统的疾病都有一定的辅助治疗作用
站姿,双脚分开约一个半肩宽,重心均匀分布在双脚上,双手自然垂落在体侧,抬头挺胸,小腹内收,肩膀放松。
吸气,双手侧平举,放平双肩,手臂朝手指尖方向延伸。
呼气,双手在体前合十,双手小臂保持在同直线上,双肩放平不要上耸,胸部微微朝前打开,腰背继续保持平直,尾骨向内收。
吸气,臀部朝后送。弯屈膝脊椎自尾骨一节节向前延展,感觉臀部稳稳地蹲坐在后面,脚跟不要离地。
练习时,要保持腿部前侧有一定的紧张感,否则可能让臀部过于向后坐; 让脊柱向前伸直时,双膝往外打开,也会让腹部放松;手臂和手肘过于打开,会造成肩
部上耸,令肩颈变得疲劳。
练习此式时,双腿要保持平稳,髋部也相应地保持左右平行; 双膝向里靠拢,收紧腿部肌肉,臀部不要下掉; 臀部往后帮助维持身体平衡的同时,还能有效地修饰臀形; 脊柱始终保持向前延伸,不要埸腰或者驼背; 腹部收紧,保持身体朝前朝上延伸; 手臂在体前放松合十,肩部也随之放松。
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标签: 瑜伽
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