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练习此式,可以强健脊椎、大腿、臀部和背部,增强肌力
练习此式可以有效锻炼腿部肌肉的力量,收紧腿部尼5侧多余的赘肉,修饰腿部线条;使腿部、臀部的各个关节灵活;向前拉伸背部的脊椎,可刺激腹腔内的器官;打开双肩,使肘部和肩部灵活,减轻肩颈疼痛和腰背酸痛;还能加快面部血液循环,细致、美化面部肌肤。
站姿,重心均匀分布在双脚上,双手自然垂落在体侧,抬头挺胸,小腹内收,肩膀放松。吸气,双手在体前合十,肘部抬高,双手小臂成平行于地面的一条直线,肩膀放平。
呼气,双手合十不动,弯曲双腿膝盖,臀部向后坐,背部伸直朝前倾,至腹部贴近大腿后,保持呼吸。
保持身体的平衡,身体右转,左手肘抵住右腿膝盖,目视地面,呼吸时,用大腿去感觉腹部的起伏。
再次吸气,身体向右上方转动,双肩保持平行,尽量与地面垂直。停留约2~3 次呼吸的时间,将身体还原至正前方,向左边转动身体,给脊椎以反方向的扭转。
上身朝前朝下倾时,会减少腰背及臀部的拉伸,让腿部、臀部、脊椎得不到应有的锻炼,还让上半身往前倾,可能使身体失去平衡;同时,图中左右腿和髋部明显不在同一水平线上,这样会导致脊椎和侧腰在不正确的位置扭
转,有可能造成身体受伤。
练习此式时,双腿要保持平稳,髋部也相应地保持左右平行,臀部往后,保持上半身与地面大致平行的状态。上半身朝一边扭转时,注意上半身的重量不要全部落在左手手肘上; 脊柱在平直的状态下微微扭转,做深长的呼吸,呼吸时放松背部,吸气时再将身体往上转动一幽。眼睛看向双手指尖,颈椎朝前伸直,帮助保持脊柱的伸直状态。
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标签: 瑜伽
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