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2024-02-19 226
练习瑜伽应该注意什么
来源：互联网
2023-02-21 09:02:09 356
瑜伽作为一种源自古印度的运动方式，近年来一直受到了全世界的认可，很多养生健身人士也纷纷参与到这种与大自然融为一体的运动。那么作为初学者、或者没有专业老师指导的情况下，我们在练习瑜伽时，应注意哪些方面呢？下面dayaaaaabbb就和大家一起讨论交流。
工具/原料
- 瑜伽运动
- 百度经验
方法/步骤
贵在坚持：
首先选择瑜伽作为自己健身项目的朋友，应该要下定决心坚持这项运动的练习，很多瑜伽动作有矫正我们骨骼、有益血液流通等功效，不仅瘦身塑形，还对我们的健康有好处。但是这都需要我们坚持的去练习，一个星期3-4次，或者更多，坚持下去，身体才会有变化。
始终注意自己的呼吸：
在整个做瑜伽的过程中，我们始终要均匀的保持我们的呼吸，不要憋气。刚开始时先练习胸腹式呼吸法，吸气时小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、感觉下腹被撑起。呼气时，两肋下塌、腹部复原收紧。反复多次的练习掌握之后，在瑜伽练习当中会非常的有用。
动作要缓和慢：
在瑜伽练习的过程中，初学者会感到有些困难，有时为了追求效果，在做动作时会着急用力，运动不当的话很容易造成肌肉的拉伤。因此做瑜伽的过程是循序渐进的，先易后难，做动作时保持缓和的节奏，慢慢的体会身体细微的变化，让自己和自己的身体进行交流。注意力集中在身体正在练习的部位。
注意安全，保护自己：
瑜伽当中有很多高难度动作的练习，当练习完各个身体部位的拉伸，及支撑等动作之后，我们会感觉到身体有细微的变化（酸痛或者晕眩）时，我们要学会保护我们自己的身体，让我们的身体做一些放松性的练习，例如常见的婴儿式、挺尸式等。让我们的身心都得到放松，防止过度练习而导致的拉伤。
享受其中：
当我们真正的爱上瑜伽这项运动以后，会发现我们的心也会随着这项运动而发生些许的改变，它让我们变得更加沉稳和宁静。因此在瑜伽练习当中，我们不要带有任何压力而是尽可能的去享受其中，享受瑜伽带给我们的身与心的舒展。
注意事项
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