瑜伽初学者应该掌握哪些技巧

来源：互联网 2023-02-21 09:02:10 93

瑜伽起源于印度，近些年才开始在中国大行其道，跬步千里长期坚持练习，可以调理身心的诸多疾病，是很多体育运动无法企及的高度，看着别人通过瑜伽锻炼拥有曼妙的身材和健康的体魄，越来越多的女性对瑜伽跃跃欲试。那么，要想加入这项全球风靡运动或者说刚刚成为瑜伽的初学者，有哪些技巧和心理准备必须要掌握呢？

瑜伽初学者应该掌握哪些技巧

工具/原料

瑜伽训练的基本技巧

方法/步骤

找个好老师或教练>

很多人练瑜伽要么被熟人拉去的，要么是自己拉熟人去的，无论是以什么方式加入瑜伽运动，目的都一样，但必须要选择一位懂你的良师益友帮你带上道。换句话说这个人要了解你的身体状况，然后因地制宜给你制定一个训练方案，并随时随地嘉言懿行给予指导，这样你能少走弯路，还能减少不正确的训练方式给身体带来的伤害，毕竟瑜伽是需要技术含量的。

瑜伽初学者应该掌握哪些技巧

赤脚练习>

我们观看瑜伽表演的视觉盛宴时，都发现训练者是光脚上阵的，这样做的目的是有利于在训练出汗时皮肤能进行无障碍的有氧呼吸，当然脚掌可不是踩在地板上，最好能准备一张非活性天然纤维制成的毡子。

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熟悉自己的身体>

在进行瑜伽训练时，包括报瑜伽班，头几次课教练基本不会教你什么动作，一般就是让你熟悉自己的身体，同理，你自己在家训练也是，要首先训练是否能一下子就能找准自己身体的部位，别小看简单的摸脚跟、摸后背的动作，一是逐步训练身体的柔韧性和协调性，二是为以后的入门动作奠定基础。

瑜伽初学者应该掌握哪些技巧

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热身>

和所有运动一样，瑜伽也需要热身，几分钟后，跟着自己的呼吸和身体肌肉关节的感受逐渐找准自己的节奏，稍有不适，不要刻意追求某个动作，随着练习的深入，你会感到自己的皮肤细胞都在改变，和我们讲的天人合一差不多是一个道理。

瑜伽初学者应该掌握哪些技巧

心态的调节>

很多初学者都爱盲目地跟身边人较劲，看着人家做的运动行云流水，自己很懊恼沮丧，其实大可不必，因为每个人的身体条件不一样，刚才说了，瑜伽虽然没有什么入门标准，但需要技术含量的，要量力而行，自己跟自己的身体极限去挑战，那么每一天都是一个质的飞跃。

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触类旁通>

瑜伽是需要靠天赋的，为什么有些人做了好几年依然是那几个动作，为什么有的人天天都能超越自己，原因就在这，看个人领悟。如果每次训练时，感觉肌肉和关节的拉伸没有不适感，那你不妨慢慢摸索，跟着你的感觉走。如果身体出现不适，也不要刻意强求，我们训练瑜伽的初衷不是强身健体远离疾病吗？没有必要挑战高难度满足虚荣心。

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