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2024-02-19 226
双角式第一式
来源：互联网
2023-02-21 09:02:11 425
双角式第一式，瑜伽体式。这个体式能使双腿得到充分的伸展，加速全身血液循环，改善失眠、头痛等症状。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。
呼气，双手叉腰。膝盖上提，腿部绷直。
吸气，胸部扩张，头微微后仰，呼气，身体向前弯曲，伸展臂柱，双手置于两腿之间。与肩同宽。吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，弯曲肘部，头顶与地面相触，背部保持伸展，双腿有意识地伸直，身体重心放在双腿上，双脚、双手及头部保持在一条直线上。保持这个体式30秒钟，深长均匀地呼吸。
呼气，双手叉腰，吸气，抬头，上身缓慢立直。
呼气，回到山式站立。
这个体式能使双腿得到充分的伸展，加速全身血液循环，改善失眠、头痛等症状。
注意事项
- 难度★★★
- 保持这个体式时，不要把身体重心全放在头部，应放在双腿上。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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