著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 226
瑜伽犁式体式
来源：互联网
2023-02-21 09:02:15 81
犁式是很多倒立体式的准备姿势。练习这个体式可以消除疲劳，控制高血压，修复腹腔器官活力，改善}肖化功能。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人也可以练习这个体式。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
平躺在地面上；双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下。
深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展．膝盖绷直，双腿与躯干垂直。保持这个体式，吸气，保持双腿稳固不动。
呼气，抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展；双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬起，仅以肩部和双臂贴地：双腿继续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地。
双手十指紧扣，绷直肘部．将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱，使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式1～5分钟．正常地呼吸。
抬起双腿回到动作2，逐步放下身体回到地面，放松。
注意事项
- 一开始双手十指相扣很难，但通过练习，就可以逐渐轻松地完成。
- 如患有颈椎关节强直或有腹泻症状时，不要练习这个体式。经期也要避免练习这个体式。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：瑜伽舞王式动作分解（全套） 下一篇：推球三角式组合
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 237
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 185