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2024-02-19 226
三角扭侧伸展第二式
来源：互联网
2023-02-21 09:02:16 166
三角扭转侧伸展式较为强烈，功效也会更大。但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
以山式站立。
深吸气，跳步分开双腿．双脚相距120～135厘米。两臂侧平举，与肩齐高，手心朝下。
呼气，右脚向右转90度，左脚向右转60度，完全伸展，膝部绷直；屈右膝，大腿平行于地面，与小腿成直角；左腿向右倾斜，绷直；呼气，向右扭转躯体，右臂放于背后，左臂向前绕过右膝，使左腋抵在右膝上，左手从右膝窝下面穿过，伸向右手，并握紧右手手腕；头部略向右转，双眼视线朝上，脊柱绷直。
保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。
呼气，左手松开右手手腕，抬起躯干，转回正面，绷直右膝，双臂侧平举，与肩同高。
躯干向左扭转，换左侧重复这个体式，保持相同的时间，正常地呼吸。回到第二步
呼气，右手松开左手手腕，抬起躯干，转回正面，绷直左膝，双臂侧平举，与肩同高。回到山式站立，放松。
注意事项
- 初学者建议在老师的陪同下练习
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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