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瑜伽眼镜蛇第一式能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。
眼镜蛇第二式是眼镜蛇第一式的加强版,因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展,而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和
生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。
俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面。
吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。
呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。
首先完成眼镜蛇第一式。
呼气,弯曲两膝,双脚抬起,身体重量放在大腿、骨盆和双手上,保持几次呼吸。
扩展双肩和胸部,头部后仰,颈部朝双脚方向伸展,直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直,保持身体平衡。
右手进一步用力压地,深呼气,抬起左臂向后伸展,左手抓住左膝盖骨;配合几次呼吸,大腿紧贴地面,以支撑身体的全部重量。再次深呼气,右臂向后伸展,右手抓住右膝盖骨。伸展颈部,头部下呀,直至头顶贴于双脚脚心上。
双手紧握双膝,双臂绷直;双脚下压,回到地面上伸直。伸展颈部,头尽可能后仰,绷紧大腿,逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。
弯曲双膝,双手逐个松开膝盖,身体回到地面上,放松。
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