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2024-02-19 226
正位瑜伽——鱼式变形
来源：互联网
2023-02-21 09:02:16 93
主要功效：柔软颈部、胸部、腰部；刺激神经，促进血液循环；给肩部及颈部以摩，矫正肩部；增加肺活量和身体能量；有助于减轻哮喘及其他方面的问题；使心境平和，减轻压力。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
仰卧位预备姿势，身体平躺于垫子上，腿部、臀部、腰部、肩部和头部均匀受力，呈直线，放松。双臂放在臀部下方，掌心向下。深呼吸。
吸气，弯曲双肘，支撑身体离开地面，双腿并拢伸直，贴紧地板，脚尖朝前绷直。呼气，头部后仰，头顶贴地，胸椎与颈椎的延伸，保持2次呼吸的时间。
吸气，抬高左腿，保持左腿伸直，左腿与地面呈45度角，停留2次呼吸的时间。
吸气，放下左腿。呼气，收紧腹部，抬起双腿，与地面保持45度角，双腿绷直，感受全身的伸拉，保持2次呼吸的时间。
吸气时，两掌相对，手臂向后打开伸直，进一步拉伸全身，保持两次呼吸的时间。吸气时慢慢收回双臂和双腿，换边重复练习。
注意事项
- 颈椎有疾患的练习者，练习此式应小心谨慎，建议在老师指导先练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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