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2024-02-19 226
鸟王式——正位瑜伽动作图解
来源：互联网
2023-02-21 09:02:16 332
鸟王式锻炼整体的平衡性，协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活，锻炼飙臂的韧性，收紧双臂松弛的肌肉，使手臂线条更美，动手腕关节，避免“鼠标手”的产生，修饰双腿，塑造笔直的腿部线条。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
- 舒适瑜伽服
方法/步骤
挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。
双膝略微弯曲，抬起小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。
向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。
简易式
吸气，下蹲，上身向前倾，让腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势，反方向练习。
错误姿势
鸟王式四个极其优美的姿势。但是如图所示的动作，使支撑腿弯曲，双手胡乱缠绕，都令练习者不仅体会不到各个部位的拉伸，而且令其失去身体平衡。错误的姿势在扰乱呼吸的同时，还有可能给身体带来运动伤害。
技巧
尽量保持好呼吸，动作宜缓慢，手臂交叠后，尽量上抬，令上臂保持在于地面平行的位置，这样手臂拉伸与肩部的活动更加到位；下弯式，腰身保持平直，不要驼背或者弯腰；脚部要稳稳地站立在垫子上，控制好身体的平衡。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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