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2024-02-19 226
如何做瑜伽半月式
来源：互联网
2023-02-21 09:02:19 162
瑜伽半月式的动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
- 舒适的瑜伽服
半月式第一式方法/步骤
山式站立
右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。返菊戴呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约30厘米处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上帽净。
再次呼气，转头向上看，左手臂向上伸净肤展．胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为身体平衡的支撑，保持这个体式20到30秒．深长均匀地呼吸。
抬起躯干，左脚回到地面．恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。
半月式第二式方法/步骤
山式站立。吸气，双臂前伸，与肩同高；躯干向下前屈，脸朝下，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展。
呼气，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；身体重量放在左腿和左手上．右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，使右脚脚跟压在右臀上。
吸气，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上，并与地面保持垂直，右膝弯曲，右小腿向左侧伸展。
头部右转，双眼视线朝向右脚脚掌，保持这个体式10到30秒钟。
右手松开右脚，右手、右脚回到地面上，抬起躯干，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。
注意事项
- 注意事项 如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠，请不要练习这个体式。 益处 这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部，刺激与腿部肌肉相连的神经，对于腿部 受过伤或被感染过的患者非常有益。同时，将该体式与其他站立体式配合练习，可有助于治疗胃部疾病。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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