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缓解痛风及风湿性疼痛，英雄式Virasana
来源：互联网
2023-02-21 09:03:16 458
英雄式（Virasana）在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。Vira在梵文中是“英雄”或“武士”之意。有规律地习练该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节的僵硬，提高整个身体的柔韧性。
方法/步骤
膝部与手部着地
双膝并拢
双脚分开
毛毯刚好在脚踝位置
头顶着地
展开膝后侧
四指插入膝后侧
将小腿肌肉向外转
抽开手
坐在毛毯上
臀部刚好在脚踝内侧而不是脚跟上
每个脚趾头指向正后方
两侧大腿平行
保持1~5分钟
跪立起来
依次伸展双腿
以手杖式结束
体式益处：
减少髋关节的僵硬
减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎
减轻膝部的疼痛或炎症
强健膝部软骨
缓解痛风和风湿性疼痛
强健腘绳肌
强壮足弓
缓解小腿、脚踝和脚跟的疼痛
注意事项
- 在习练过程中如果你感到腿部抽筋的话，可以将双腿前伸成手杖式。如果你有头痛、偏头痛或腹泻，避免习练此体式。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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