著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 226
想练成修长美腿？可不能只靠减肥
来源：互联网
2023-02-21 09:03:16 281
一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，尤其在冬天穿长靴或者夏天穿短裙的时候，怎么能因为“不良”腿型而让美丽减分！
今天小编就教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦！
方法/步骤
坐姿扭转头碰膝式
1. 坐在地面上，双腿向两边打开，取坐角式。
2. 弯曲右膝，将右脚拉向骨盆。
3. 吸气，双臂上举，延展脊柱。
4. 呼气，身体向左腿方向下压，右手手指越过头顶，伸向左脚脚趾。
5. 左肩后侧抵住左膝内侧，确保右臂紧贴耳朵，不要从身前越过。
6. 目视天花板，双手握住左脚。
7. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长。
8. 退出体式时，吸气起身，呼气放松双臂回到坐角式。
9. 反方向重复一次。
功效：充分拉伸髋部、腿筋、腹股沟肌肉和整个上半身。
坐角式体前屈
1. 坐角式进入。
2. 确保脚趾头指向天花板的方向。
3. 指尖放在臀部的后方，吸气时扩展胸腔并上提。
4. 呼气时，双手来到身体前方的地面，慢慢地向前移动。
5. 必要的时候可以原地稍作休息，让拉伸的痛感稍作缓解，之后再继续动作。
6. 保持深长的呼吸，2-5分钟
7. 退出体式时，吸气时双手指尖推地慢慢向上收回，身体坐直回到坐角式。
功效：充分拉伸腿筋、腹股沟肌肉、臀肌、髋部和腰背部肌肉。
单腿下犬式
1. 由下犬式进入。
2. 双脚并拢。
3. 吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板。
4. 确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压。
5. 放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿。
6. 保持5-8个呼吸。
7. 退出体式时，呼气，放下右脚回到垫子上，还原下犬式。
8.反方向重复一次。
功效：拉伸背部、胸部、肩膀、腿筋、腹股沟肌肉、小腿肌肉与跟腱，增强整个上半身、臀肌和大腿的力量。
单腿鸽王前屈式
1. 下犬式进入。
2. 吸气，屈右膝右脚放于左手腕的后侧
3. 呼气时左腿向后伸展，下压臀部接触地板。确保右脚后跟与左胯位于同一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖。
4. 双手按在垫子上，肩膀向后延展，扩展胸腔，身体轻微后仰。
5. 呼气时，慢慢地将双手前移，带动上半身前屈，压在右腿上面。体会右侧胯部、大腿、腹股沟肌肉与臀部的充分拉伸。保持深呼吸，放松身体。
6. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长。
7. 退出体式时，吸气，慢慢地将双手收回身体两侧，起身，前腿向后撤回到下犬式。
8. 反方向重复一次。
功效：充分拉伸髋部，提高髋部的柔韧性。拉伸腰背部、大腿与腹股沟部位的肌肉。放松、平静心情。
侧角捆绑式
1.战士二式进入。
2.上方左手到身体后侧掌心朝外，右手穿过右膝下方抓住背后的左手腕
3.吸气抬头看向上方，胸腔延展，呼气，上方肩膀向后延伸，让背部与后腿保 持成一条直线
5.上半身尽量向上远离大腿，后脚内外侧均匀推地，后腿内侧上提
6.保持5-8次稳定的呼吸
7.退出体式时，低头看地面，呼气，松开双手到脚两侧，回到下犬式
8.反方向重复一次。
功效：加强脚踝, 膝盖, 大腿和核心肌肉伸展胯部, 腹股沟肌肉群, 脊柱, 腰部, 胸口和双肩。
双角式
1. 双脚分开一条腿长距离，宽距站姿进入。
2. 脚后跟向外侧微分开。
3. 呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上。
4. 目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别像两个方向伸展。
5. 呼气，双手后撤，来到两脚之间，弯曲肘部，直到上臂与地板平行。
6. 保持5-8个呼吸。
7. 退出体式时，双手扶在髋部，吸气时，收紧臀部起身向上。
功效：充分拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部。增强腿部、脚踝、髋部和腹部的力量。放松和平静心情。
最后，希望所有的宝宝们都拥有逆天美腿喔！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 239
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 186