圣哲玛里琪一式

来源：互联网 2023-02-21 09:03:17 87

圣哲玛里琪式可以打开髋部，按摩腹部器官，促进其血液循环，从而使内脏保持强壮健康。同时伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉，锻炼脊柱区域，保持背部和腿部的弹性。还可以平静大脑、理疗肠胃胀气、改善便秘及肥胖。

工具/原料

坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚完全平放在地面上，左腿小腿与大腿相触，左脚脚后跟靠进会阴处，左脚内侧触碰到伸展的右大腿内侧；左臂向前伸展，左手掌贴于右脚跟内侧的地面上，右臂放于身体右侧。

左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨，左臂环绕着左腿胫骨和左大腿向后伸展，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰部的高度。右手摆到背后，左手握住右手手腕。右腿保持绷直，端正头部，双眼看向前方。保持这个体式几个呼吸的时间。

圣哲玛里琪一式

呼气，身体前倾，头部下压，依发将前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上，双肩与地面平行。保持这个体式30-50秒，保持均匀的呼吸。

吸气，抬起头部，松开双手，伸直右腿，然后换另侧重复这个体式。

4相关内容非法爬取自百度经验

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：瑜伽

上一篇：每日瑜伽呼吸法怎么练下一篇：每日瑜伽鸽王式图文介绍