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2024-02-19 226
每日瑜伽鸽王式图文介绍
来源：互联网
2023-02-21 09:03:18 76
鸽王式是一个对胸椎、腰椎伸展要求很高的的提示，也是一个需要循序渐进联系的动作。通过该体式的练习，可以伸展大腿、腹股沟及腰肌、腹部、胸部、肩膀及颈部，刺激腹部肌肉群，进一步打开肩膀和胸部。很多伽人在每日瑜伽APP私信老是说，这个体式真漂亮，但是自己手短较短抓不到，其实并不是手脚短，而是身体没有打开。静候分享几个自己常练习的体式，经常练习可以帮助打开肩部、胸部及髋部，让大家都完成美美的鸽王式哦。当然，也是需要一定的瑜伽基础哦。
方法/步骤
一、神猴式
神猴式，可以伸展大腿、腿筋、腹股沟-刺激腹部器官，这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。也能很好的打开髋部。
二、桥式
桥式能够很好的增强北极能量，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧性，扩展胸部，调理肾脏，强健腹部肌肉，可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，增强脊柱的灵活性。每日瑜伽建议大家靠墙联系桥式，前后推，可以很好的找到推胸的感觉，打开肩部及胸部。
三、半倒立
这个体式能很好的加强手臂力量，对倒立也是有帮助的。将胸部往墙面推，能够很好的打开肩部。
四、肩部环绕
找一根绳子、毛巾、伸展带或者弹力带，双手抓握绳子的两端，（以自己能接受的最短距离，呼气从前转到后面，吸气再从后面转回来），这个动作能很好的找到转动肩部的感觉，这个感觉对完成鸽王式很重要哦。
五、靠墙转肩
如图，单手撑墙，然后转动肩部带动身体翻转，可以从这个体式慢慢扶墙转为桥式，也可以原路返回，多做几次，找找转肩的感觉，另外一边重复。
保证肩部灵活、髋关节打开了，就能很好的完成鸽王式啦。每日瑜伽祝大家都能在不受伤的基础上完成美美的体式。鸽王式的基础上，把手、脚往后提，能更好的找到开肩的感觉哟。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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