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夏天到了,很多姑娘开始烦恼起来自己手臂上的赘肉,无论是麒麟臂还是拜拜肉,都让人的形象大大扣分,所以现在很多姑娘都开始练习瑜伽,下面为大家推荐Wake瑜伽软件里的一个方法,每天根据这几个瑜伽动作练习可以快速锻炼手臂上的肌肉,消耗多余脂肪,让双臂变得匀称有型。
1)、牛面式,可以很好的拉伸我们的双臂,帮助我们塑造优美的手臂线条。
动作:
1、山式坐姿进入
2、将右脚踩到左膝外侧,屈左膝,双手抓脚被,双脚跟贴向臀部的两侧。
3、吸气,双臂打开于肩平行。
4、呼气,去双肘左臂在上右臂在下,双手与背后相扣。眼睛平视前方。
5、保持均匀的呼吸30-45秒,感受肩部的伸展。
6、吸气,松开双手落回体侧,呼气双腿伸直,回到山式坐姿双臂交换位置重复练习。
2)、猫 式 扭 转 变 体
1、 之后跪趴于垫子上进入猫式
2、 吸气,将双臂向前伸直,呼气,右手穿过左侧腋窝下方,掌心朝上。
3、将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面。
4、 头部侧躺在地板上。
5、吸气,左手向天花板伸直,臀部保持指向正后方(不要向一侧倾斜)。
6、保持30-45秒。
7、退出体式时,呼气,左手回到垫子上。吸气,回到猫式重复左侧。
8、左右为一组,重复练习3-5组。
注意:如膝盖、肩膀或颈部发炎,请避开此体式。
3)、侧平板
1、板式进入
2、吸气,双脚后撤,来到平板支撑体式。
3、将重心转移到左手,用左脚外侧边缘支撑身体。
4、身体向右侧打开,右脚踝放于左脚踝上面。
5、 确保身体呈一条直线,髋部上提。
6、右臂向上伸展,指尖指向天花板,转动头部,目视上方指尖。
7、保持30-45秒。
8、退出体式时,呼气的同时放下右手,回到板式重复另一侧。
9、左右为一组,重复练习3-5组。
注意:如手腕、手肘或肩膀有病症及不适的人群,请避开此体式。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瑜伽
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