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2024-02-19 226
三角伸展式瑜伽
来源：互联网
2023-02-21 09:03:28 148
这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心。
深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下。
右脚向右转90度，左脚稍向右转，膝部绷直。呼气，身体躯干向右侧弯曲，右手掌背贴近右脚踝，指尖触地。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，伸展躯干，两眼注视左手拇指，腿后部、臀部、后背呈条直线。提升右膝盖，正对脚趾，保持挺直，保持这个姿势30一60秒钟，均匀深长地呼吸。
吸气，抬起右掌，回到动作2。
反向重复动作3和4。呼气．回到山式站立。
注意事项
- 不要向前或向后倾斜或扭曲身体。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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