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2024-02-19 226
双盘莲花鱼式
来源：互联网
2023-02-21 09:03:28 175
据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化为鱼身去提醒摩奴即将来临的灾唯，并把他和他的家人以七位伟大的圣哲带到条船上，然后将船牢牢地套在自己的鱼鳍上，帮助他们逃离了洪灾。这个体式就是献给毗湿奴的鱼形化身的。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
以全莲花坐姿坐下．双臂放于身体两侧，向后伸展，十指撑地。
身体后仰一弯曲手肘落地，手肘落于肩膀下方，指尖与腿部始终紧贴地面。
呼气，抬升颈部和胸部，背部向上拱起成弓形，头部向后，头顶抵住地面。双肘离开地面，双手向前抓住交叉的双脚，大腿和双膝紧贴地面，躯干的任何部位都不要接触地面。保持
这个体式30～60秒．深长地呼吸。
再发呼气，松开抓着的脚趾，抬起头部和躯干，回到莲花坐姿。调换双腿的位置，重复这个体式。
注意事项
- 如果有腰伤者需在老师指导下练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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