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2024-02-19 226
因为长时间久坐,让肚子上的赘肉肆无惮忌,小编今天为久坐一族们推荐3式瘦腰瑜伽动作,专攻肚子上的赘肉,让水桶腰彻底消失。
瑜伽瘦腹:板式
1、跪在垫子上,双手自然垂直放在身体两侧;
2、双手向下俯身,双掌撑地,然后双腿慢慢的往后退,像俯卧撑的姿势;
3、保持动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持动作10秒;
4、恢复动作,在抬右脚,左右重复动作10次。
功效:这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腹:战士式
1、抬头挺胸收腹,两腿分开比肩宽站在地板上;
2、右脚向前迈一大步,让右大腿使得大腿与地面平行,左脚踩地;
3、接着往下压左脚和右脚,保持该姿势不动,双臂向身体侧打开;
4、然后双手向上抬起,在头顶处合掌,最后身体带动的双手往后弯曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;
5、保持动作20秒,然后恢复原位,重复动作20次。
功效:这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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