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2024-02-19 226
瑜伽桥式（图文讲解）
来源：互联网
2023-02-21 09:03:29 213
在这个体式中，整个身饰需形成个拱形，两头分别靠头顶和脚支撑，因此得名。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分开与肩宽，双手握住同边的脚踝。
吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持2—3个呼吸时间。
继续暖气，臀部上抬，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，移动双手托住腰两侧，整个身体呈桥状或者拱形，一侧靠肩部支撑，另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒，正常地呼吸。
呼气．松开双臂，双手重新回到地面，放低双腿和躯干回到地面，肩部放松．平躺在地面上，放松。
注意事项
- 颈椎受伤者需要在老师的指导下练习
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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