吃什么补锌比较好

来源：互联网 2023-02-21 09:15:10 71

锌不但能增强人体的免疫力、平衡饮食，而且还可以促进孩子的生长发育、加快伤口的愈合等，可见锌对人体是多么的重要。下面小编和大家分享一下，吃什么补锌比较好？

方法/步骤

牡蛎

牡蛎，被誉为“海里的牛奶”。它含有极高的蛋白质（组成人体一切细胞、组织的重要成分）和人体所缺的锌（有助于提高男性性功能）。如果吃的牡蛎不是新鲜的，则容易造成食物中毒。

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带鱼

带鱼含有许多人体必需的矿物元素（钙、铁、锌等）和多种维生素（维生素B1、维生素B2等），有益于提高小孩儿的智力和生长发育。

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牛肉

牛肉含锌、镁、铁等矿物质。在锌、氨酸盐和维生素B6共同作用下，可以使人体的免疫力提高；镁促进蛋白质的合成和加强肌肉力量；铁是造血必需具备的矿物质。

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鸡蛋

一个鸡蛋含有4%的锌、8%的磷、4%的铁、12. 6%的蛋白质等，每天补充一个鸡蛋是很有必要的。

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苹果

苹果有“活水”的美称。有利于溶解硫元素，能使皮肤细腻光滑。苹果里含有铜

、碘、锰、锌、钾等元素。另外喜欢吃苹果的人感冒次数大大降低。

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核桃

核桃的营养价值相当高，有“长寿果”“养生之宝”之称。核桃内含有钾、钙、铁、锰、锌等多种微量元素。还可以更多的蛋白质。

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芹菜

芹菜营养非常丰富，含有较多的钙、铁、磷、锌和胡萝卜素、维生索C等。芹菜可以增强食欲、促进血液循环、提神醒脑的效果。

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大白菜

大白菜里面含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁、锌等矿物质。可以提高人体的免疫力和消食健胃；另外还能降低人体胆固醇，增强血管的弹性。

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