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今天入伏,到了一年最热的季节。高温使身体调节出现失衡,不适、烦躁加重,要注意采取一些主动措施,防暑降温,预防中暑,较好地度过伏天。
注意防晒。
尽量减少室外活动,最好不在10点至16点之间在烈日下活动,这个时段的阳光最强,发生中暑的可能性增大。确需外出,要避免阳光直射头部,做好防护,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。
合理饮水。
喝水是最好的防暑手段,身体内有充足的水能有效地帮助调节体温。注意不要等渴了才喝,应根据气温情况及时补充水分,出汗较多时应适当补充盐水。渴急了也应注意不要暴饮。中医称“白开水是百药之王”,应选沸腾后、自然冷却、新鲜的白开水饮用。
科学饮食。
伏天应多吃新鲜的蔬菜水果,如西红柿、西瓜、苦瓜、黄瓜等。还要注意添加高蛋白,可多吃些鱼、蛋、豆类等食品。绿豆有很好的解火功能,每天喝一碗绿豆粥或汤,能够起到很好的防暑降温效果。
充分休息。伏天,人的消耗大,容易产生疲劳,要确保充分的睡眠休息,使大脑和身体各系统都得到放松,起到预防中暑的效果。可使用凉席、凉枕等一些清凉寝具,帮助睡好觉。
少开空调。
夏天不少人使用空调,虽然能快速降温,但使用过长会影响到人的排汗功能,使人体调节温度的能力降低。因此,最好少开空调,使用风扇来降温。即使使用空调,也不要不分白天黑夜地连续用,温度也不要调的太低。
洗温水澡。
伏天气温高,人体毛孔处在张开状态,直接冲凉水澡可造成皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,热量无法排出,容易出毛病。因此,最好洗温水澡,水温在35℃~37℃。
备防暑药。
外出时可准备一些防暑降温的药物,如藿香正气水、清凉油、十滴水等,在需要时使用。
静心静养。
熟话说“心静自然凉”。伏天应时刻注意养心,这对于防暑降温最重要。要学会心平气和、清心寡欲,不急躁,不发脾气。可通过听音乐、练书法、纳凉、钓鱼等调节精神,保持心情舒畅。切记静心、安神、戒躁、息怒、放松。
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标签: 防暑
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