怎样轻松减掉游泳圈赘肉

来源：互联网 2023-02-21 17:26:19 491

游泳圈，赘肉，当谈到这些长在腹部顽固的脂肪时，我们都认为，一定要减掉它，那么如何在一周内在家里通过运动减掉呢？如果你想要减少腹部肥肉，缩小腰围并练出腹肌，这些看似简单的技巧有着神奇的效果。快来试试吧！

怎样轻松减掉游泳圈赘肉

方法/步骤

动作一：波比跳

弯曲膝盖，双手放在地上，然后将脚放在身后，直立的姿势，将双脚拉回胸部，迅速站起，并立即向上跳，同时向上拍手。蹲下回到初始位置，并重复之前动作。

波比跳能够帮助血液流动，加快心跳，是很有效的热身运动。最重要的是，波比跳可以锻炼全身。不仅可以锻炼腹肌，腹内斜肌，还能锻炼手臂、股四头肌、臀肌、胸部和肌腱。做三组，每组15下。

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动作二、自行车仰卧起坐

平躺在地上并弯曲双腿，使小腿平行于地面，抬起胸部，将肩膀从垫子上抬起，伸出手肘，双手放在头后，将弯曲的腿向胸部移动。同时伸直左腿使其与地面平行，同时将左肩移向右膝。

请注意，你的手肘应该留在身体两侧不发力。这样你的腹部（不是脖子），才能获得锻炼。这种运动能够刺激腹部和臀部。做三组，每组10-20下

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动作三：跪姿缩腹

跪在地面，撑起臀部，双手与双腿平行，并向后拉肩，现在想象你要用肚脐触摸脊椎，并尽可能的缩紧腹部。如果一开始无法把腹部缩得很紧，别担心，这会慢慢改善。如果你之前没做过，请保持这个姿势5-10秒，不然你可能撑不过20秒。有些人做这个动作会憋气，有些人会不断的呼气。请选择自己适合的方式。但不要放松腹肌。在休息前，重复这个动作重复5次。

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