有助于孕妇顺利分娩的瑜伽操是怎样的

来源：互联网 2023-03-20 13:29:08 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

孕期练练瑜伽，也能有助于准妈妈顺利自然分娩哦，但是孕期前三个月锻炼的话，就一定要注意安全了，应少量运动就行了！助于准妈妈顺利分娩的瑜伽操有哪些？蝴蝶式孕妇瑜伽，经常联系对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。具体情况我们一起来看看。助于准妈妈顺利分娩的瑜伽操有哪些？卧英雄式强健腰腹，英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。我们一起来看看。

有助于孕妇顺利分娩的瑜伽操是怎样的

方法/步骤

叩首式让脊柱灵活。钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

注意：额头贴住地面，双手抓住脚。

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战斗三式加强腿部肌力。这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾……功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意：心脏病，高血压者禁作。

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