孕妈妈如何应对恶心呕吐

来源：互联网 2023-03-20 13:24:50 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

孕妈妈在怀孕的过程中都会有这样那样的不适，尤其是孕吐过程，会让妈妈们苦不堪言。如何有效地减轻孕吐，保障营养的吸收呢？

心理层面

注意休息。孕妇最重要的一点是注意休息，尤其是在怀孕早期，由于体内的激素水平快速变化，导致孕妇的极度不适。适当的休息能够缓解孕期的不适，同时能够减轻恶心呕吐的症状。

孕妈妈如何应对恶心呕吐

缓解紧张。有些孕妈妈在怀孕后会莫名其妙的紧张，担心孕期辛苦、担心生产过程不顺利、担心宝宝不健康等等，焦虑的情绪会导致孕期不适的加剧。孕妈妈要放松心情，缓解精神的紧张。

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减轻压力。当前社会，很多孕妈妈都是职场女性，工作压力很大。过大的压力会导致孕妇精神紧张、身体不适，尤其在怀孕的初始阶段，激素水平的变化本来就会导致孕妇的身体和心理的不适。所以，减轻压力是孕妇放松自己、减轻不适的重要方面。

孕妈妈如何应对恶心呕吐

适当运动。适当的运动可以促进肠胃蠕动，从而增加食欲。此外，适当运动也有利于减轻压力、放松心情，散布等户外运动也可以呼吸新鲜空气，减轻恶心的感觉。

孕妈妈如何应对恶心呕吐

动作缓慢。孕妇从卧到坐、从坐到站的动作尤其要缓慢。体位的变化会使孕妈妈血压发生变化，增加孕妈妈头晕的感觉，导致呕吐。因此，体位的变化要动作缓慢，给身体一个适应的时间。

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注意食物选择。减少酸性食物的摄入，酸性食物会刺激胃部，肉类食物也不利于消化吸收，增加胃部负担。多吃馒头、面包之类的干性固体食物。不要吃刺激性的食物。

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注意就餐环境。通风良好，稍稍有些凉爽的环境能减轻头晕恶心的症状。舒适放松的就餐环境能够激发食欲。

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想吃就吃。对于有孕吐症状的妈妈们来说，想吃就吃非常重要。吃饭不需要定时定点，在有食欲的时候就抓紧吃一些，除了一些不利于胎儿的食品外，想吃什么就吃什么。

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