孕妈妈日常生活最佳姿势

来源：互联网 2023-03-20 13:27:12 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　　孕妈妈十月怀胎，辛苦并幸福着。肚子里的小生命随着时间流逝，逐渐变成孕妈妈身体的甜蜜的负担，那么，孕妈妈肚子越来越大，对日常生活的正确姿势也是有讲究的，那么，孕妈妈在站、坐、躺、走上姿势有什么要求，什么样的才是最佳姿势呢?下面就让辣妈帮小编为各位孕妈妈细细道来吧。

　　一、走的最佳姿势

　　由于孕妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可以利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行以免摔倒。

在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进，每一脚都踩稳。只用脚尖是很危险的。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

　　徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。必要时可以使用孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。

　　二、坐的最佳姿势

　　孕妈妈走累了，就要找椅子坐下来，那么，怎么坐呢?也还是要注意的。孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。当由站改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

　　最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。因此，孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。

　　三、站的最佳姿势

　　孕妈妈坐太久了，也是需要站起来活动一下筋骨的。但是有那么一些孕妈妈，怀孕了照常工作，而且工作性质是站着上班，长期如此，会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。孕妈妈必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

　　如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妈妈，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

四、躺的最佳姿势

　　一般来说，在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。到了孕后期，孕妈妈肚子越来越大，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。

　　此外，孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾炎的机会，有损孕妈妈的身体健康。

　　因此，怀孕16周以后则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。但一定要记住，孕妈妈不可俯卧。

　　怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，孕妈妈从怀孕6个月以后，一定要养成左侧卧的习惯。

　　十月怀胎的孕妈妈是很辛苦的，同时也是很幸福的，在孕育生命的过程虽然辛苦，但是当命运把你肚子中的宝贝完整，健康地送到你面前，这个时刻的幸福才是最完整的。所以，为了这份完整的幸福，孕妈妈一定要在孕期间的走、坐、站、躺几个方面，注意采用最佳姿势，确保孕期安全。

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