【孕妈妈】：[9]孕妈妈如何保证睡眠质量

来源：互联网 2023-03-20 13:32:16 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

自从怀孕后，孕妈妈睡眠不再像平常那样轻松，熟睡时间越来越少。能够一觉到天亮的孕妈妈不多见，主要是原因是尿频，还有的是因为腿抽筋，后背疼痛，多梦易醒等因素造成的。那么，孕妈妈如何才能保证睡眠质量呢？

工具/原料

孕妈妈

选择合适的床上用品

枕头

枕头不宜过高，与肩同高最好了。过高的枕头会使颈部前屈，压迫颈动脉，容易造成脑部缺氧而产生头晕乏力等身体不适。

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床铺

孕妈妈不宜睡过软的床垫，否则一觉醒来腰酸背痛的，而且容易腹部变形压迫胎宝宝。可以睡稍硬点的木板床，上面铺上棉絮。

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床单被罩

孕妈妈皮肤更敏感，应选用柔软轻便的布料。不使用化纤混纺的床品，以免引起皮肤过敏。

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正确的睡姿

孕妈妈采取左侧卧的睡姿更好一些。因为在脊柱右前侧附近有下腔静脉和腹主动脉，左侧卧可以避免压到血管，可以使子宫和胎盘血流通畅。当然，想整夜保持这样的睡姿也很辛苦，也不用特意固定睡姿，否则左侧腿和胳膊也容易酸麻。当醒来发现仰卧或是右侧卧时，调整成左侧卧就可以了。

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找几个枕头垫在腹部下方，也可在大腿间夹个枕头，这样会比较舒服。建议睡眠不好的孕妈妈可以试一试，会有所改善的。

养成良好的睡眠习惯

睡眠好习惯最重要的就是每天在同一时间睡觉，同一时间起床，规律睡眠，早睡早起，不懒床，保证足够的睡眠时间。

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坚决不能熬夜，睡前不能做剧烈运动、不看有激烈刺激剧情的电影或电视剧。睡觉前不喝咖啡或饮料，也不要喝过多的水，以免尿频起夜，影响睡眠质量。睡前可以按摩腿部和脚心，使腿部肌肉放松，促进血液循环，预防抽筋。

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保持快乐心情

为了自己和宝宝的健康，无论工作有多忙、有多累，也坚决不要把工作带到睡前。哪怕你曾经是个工作狂，也要学会在这个时候”放弃“，睡前两小时，不要处理任何工作上的事情，也不要想生活中的任何烦恼。

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如果睡前焦虑可以听听轻柔舒缓的音乐，看看休闲书，听听广播，喝一杯温奶，平复一下情绪。总之，让自己尽可能的放松下来。在怀孕期间总是得到家人无微不至的关怀，还有什么事情让孕妈妈不开心的呢！还有什么烦恼可想呢！

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注意事项

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