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2023-03-20 73
备孕前吃啥好 防辐射衣服要用吗？还要注意哪些
来源：互联网
2023-03-20 13:26:43 109
已婚男女想必都清楚，怀孕前的准备需要很长一段时间，在备孕期间，不同的时间段饮食搭配也会有所不同。那么，这备孕期间不能吃什么？备孕前三个月吃什么好呢？要不要避免辐射呢？下面本文就来普及一下相关知识！
方法/步骤
1备孕前三个月吃什么好
水果和蔬菜，一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。
适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
减少脂肪的摄入，每天25克食用油，最好是含多不饱和脂肪酸的植物油。
每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。
富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
最重要的是补充叶酸的摄入，准备怀孕的适龄女性应该从准备怀孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。
要注意的是饮食起居
良好的生活习惯，无论何时何地都是保持健康的基础，备孕的爸爸妈妈也是！
要注意饮食的健康，不要吃过多油腻煎炸的食物，不要吸烟喝酒，多吃优质蛋白和水果蔬菜，适当加强营养。还要谨记的是不能熬夜，熬夜不仅能减低身体的抵抗力，同时影响生殖细胞的活性，不利于受孕。
怀孕后注意不要长时间接触高辐射物体，以免对受孕带来不良影响。必要时可以试试防辐射服。
另外，要根据自己的喜好，做适当的锻炼，散步、慢跑、游泳等都是合适的运动方式。
保持良好的心理状态也是备孕的关键一步
夫妻间要注重交流，多和对方分享生活和工作的感受，加强双方的情感联系。这对稳定情绪，培养愉悦心境是很必要。只有夫妻间有幸福感和安全感，身体的机能才能达到最优状态，排出高质量的卵子和精子，良好的夫妻关系也可缓解对未来抚育孩子带来的焦虑和压力。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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