准妈妈需要补充哪些营养素

来源：互联网 2023-03-20 13:33:41 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

对于准备怀孕的女性而言，摄取足够的营养对于生个健康聪明的宝宝很重要。很多营养素在体内都可以存储很长的时间。比如，脂肪的存储时间是20到40天，维生素C的存储时间是60到120天，维生素A的存储时间是90到356天，铁是125天，碘是1000天，钙是2500天。可是，谁也不可能按照预订的日期怀孕，大多数时候怀孕对于准爸妈而言都是一个惊喜。那么，在孕前没准备的准妈妈为了宝宝需要补充哪些营养素呢？哪些食物里含有这些营养素呢？

工具/原料

准妈妈

方法/步骤

蛋白质

在怀孕期间要摄取足够的蛋白质，否则不但影响胎儿发育，产后母亲身体也不容易恢复。鸡肉、猪肉、牛肉、肝、鱼、蛋、奶、乳酪、豆制品等都含有丰富的蛋白质。

钙

在怀孕期间，补钙是必不可少的。胎儿的骨骼发育离不了钙的参与。鱼类、牛奶、乳酪、绿色蔬菜等含钙量都非常丰富。

铁

怀孕中期以后，准妈妈比较容易发生贫血。贫血不利于胎儿的生长，且生产时还会出现一些并发症。猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、芝麻酱、木耳、香菇等都含有丰富的铁。

维生素

维生素在对人体吸收其他营养素时发挥着重要作用。比如对钙的吸收，就需要维生素D的参与。

叶酸

叶酸可以预防胎儿畸形，有助于提升胎儿的智力。补充叶酸可以在孕前到孕十二周。肝、绿色蔬菜、大豆、花生等都含有较高的叶酸。

锌

锌对人体的新陈代谢有很大的影响，缺锌会影响营养物质的摄取，不利于人体生长发育。大豆、小米、萝卜、白菜、牛肉、羊排等含有丰富的锌。

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