消除考试紧张的方法有哪些

来源：互联网 2023-03-20 14:07:37 495

我们在一生中会经历过很多考试，但是有些人在考试的时候会紧张，这样会影响考试的发挥，给以后的生活也会带来影响，面对紧张的考试，应该如何消除呢，今天我们来看一下简单地方法。

方法/步骤

自己调解自己

我们考试怯场只要是因为自己是被考者，假若反过来，校园考你成为你考校园，变被动为主动，你处于主导地位就不严重了。实际上你参加考试是想试试哪所校园合适你读书，即是你挑选校园，又何必严重呢？你无妨把自个看成是上级派来查看试题的，严重心思天然会不见。

消除考试紧张的方法有哪些？

精神胜利法

怯场的其间原因之一是因为试题较难形成的。关于难题你无妨这么想，我不会他人也未必会，这么可遣散心思压力。你还能够幻想考取大学后的高兴，以后我还要到外国留学呢，这么的考试算得了什么？

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豪情挨近法

监考教师的威严也是怯场的主要原因，假若监考教师是你的老熟人，你天然就不严重了。你无妨和监考教师说句话，如：“教师，这儿晃眼睛。请把窗布拉上好吗？”教师为你服务，你的心思就踏实多了。

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注意转移法

即经过转移注意力消除严重心思的办法。出场时你如果发作心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。出场后做考试典礼也是个好办法，比方摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。假使答卷时发作怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此刻还不行，可向监考教师请假阐明状况，到外面呼吸点新鲜空气，天然会好的。

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呼吸调理法

此法有二。其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂天然下垂，全身放松，去掉杂念，心中重复默念“镇———静———”直至严重心境缓解。

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其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去掉全部杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气渐渐吐出来，即腹式呼吸，重复进行，直至心境安静。从防止怯场的视点讲，首先要调整好心态，准确认知自个，期望值不要过高，以往常的心态去迎候考试。其次，满足的睡觉也很主要，身体疲劳心自慌。饮食调理也是心思平衡的主要因素，养分调配要合理，尤其是蔬菜和生果有消除疲劳之功效。

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