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2024-07-22 136
考试减压攻略
来源：互联网
2023-03-20 14:08:04 150
序：
考试周的到来，莘莘学子们总是倍感压力山大，那么多们课程。有些考试是直接决定人生命运的考试。比如:中考、高考、执业考试、职称考试。考试前的复习的同学们，各个都进入了战斗状态，图书馆、自习的教室人数越来越多。仔细观察同学们神情、走路姿态、言语交谈......都发生了微妙的变化。现在我就来谈谈考试如何减压这个话题，希望对同学们有所帮助。
工具/原料
- 心理咨询室
- 娱乐活动室
方法/步骤
心理咨询与测评：
此类措施，是为某些同学备感压力，已不能承受压力之重，可以去学册盲校心理咨询室或心理测评实验室。
☆寻求专业心理咨询师的帮助。也可在专业人士指导下，做一个心理测评。
☆去学校宣泄室：通过涂鸦、击打、躺卧、滚动等方式，释放身体负面情绪或者压力。
适宜的娱乐游戏：
备考的氛围是紧张的，当你感觉到压力，在备考之余，还是可以有些小娱乐的。
☆沙盘游戏：随心摆案排艺放沙具，塑造箱内的沙子，可以帮助你直面栗互自己内心世界。
☆棋牌类游戏：
☆K歌： 一天忙碌的复习后，晚上可以约上三五好友，去K歌，有什么压力通过歌声，就释放出来了。
深呼吸：
当我们觉得压力大的时候，呼吸往往停留在双肺，而肺部是储存压力的地方。
☆起床或睡觉前，做3-5次深呼吸，吸气后屏住5-10秒再吐气。
运动让你元气满满
☆复习两三天可以抽空去运动半小时。复习阶段对记忆的能力和速度都有很高要求。运动后，出出汗，头脑暂时放空，让后投入到紧张的复习过程中，可能会起到事半功倍的效果。
肌肉放松：
☆在自己脑海中主动构想一个愉快的画面，同时放松肌肉，肌肉的放松，可以从上而下。或者从内到外。比如先放松头，然后是肩和脖子等。
早起鸟儿有食吃：
☆一到考试，某些同学，就挑灯夜战、加班加点......其实这种方式，我是不提倡的。
☆正确的生物钟是获得学习成绩的保障，花大量的时间熬夜反而会伤害到记忆系统。学习的效率大打折扣。
☆想复习的话，推荐早起，早晨学习更容易记住知识点。
注意事项
- 复习备考期间，不适宜做剧烈的运动。
- 复习备考期间 ，早睡早起。
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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