经典瑜伽初级教程

来源：互联网 2023-03-20 14:09:43 142

瑜伽是一项很好的运动，特别是对于每天坐在办公室电脑前的白领，经常做瑜伽的一些动作，能缓解颈部、腰部、背部、手臂的酸痛，瑜保的动作非常多，今天小编分享几个经典的瑜伽初级动作：

经典瑜伽初级教程

方法/步骤

全前倾式：

全前倾式几乎在每堂的瑜伽课上都会练习到，方法：双腿伸直，前脚掌用力，将身体从髋部折叠，将上半身尽量贴近下半身，在做时配合腹式呼吸，时间大约15秒或更长。

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牛面式：

对于手臂、肩膀酸痛者，经常做牛面式很有好处。方法：将左手向后、向上翻卷，右手向上伸起，然后折叠向下，在背后十指相扣，坚持15秒至20秒。在做时，脊柱是挺直的。做完一侧，可再做另一侧。

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舞者式：

一只脚站稳，另一脚慢慢向后勾起，用同侧的一只手轻轻提住脚，让脚碰到臀部，5个腹式呼吸后换另一侧；舞者式可拉伸大腿前侧，减少肌肉的酸痛。

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上身前倾：

将双腿打开至两个肩膀宽的距离，腰背挺直，然后双手向后延伸，让左右肩膀向后打开，然后沿着髋部向前伸展，让头部碰地，保持大约15秒。在起身时，注意要缓慢，让倒流的血液缓缓回流。这种动作能让头部充满血液，达到美容、头发黑的效果哦！

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低弓箭步：

左脚向前跨，保持膝盖与地面垂直，右脚脚尖着地，整条右腿向后蹬直；双手撑地，保持腰背挺直的状态，头部向前，将大腿和臀部向下压。整个动作保持15秒，另换另一只脚。

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伸展肩膀：

将双手叠加，一只手肘交叉放于另一只手肘之上，向上抬起，同时颈部向上，拉伸颈部的前侧，保持10秒后交换另一侧。这种动作可拉伸肩膀，减少疼痛。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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